Dopamine Detox – Thanh Lọc Tâm Trí
Thibaut Meurisse
Cuốn sách ngắn dạy giảm xao nhãng để làm được việc khó mà không bị phân tâm.
Dễ đọc · 95 trang · ~2 giờ đọc
Vì sao nên đọc
Đặc biệt có ích khi
Bạn hay lướt điện thoại dù biết mình đang trì hoãn, muốn một cuốn sách ngắn, thực hành được ngay để lấy lại tập trung.
Mẹo đọc
Sách ngắn, đọc một buổi là xong: để điện thoại xa tầm tay khi đọc rồi thử ngay một bước nhỏ như tắt thông báo. Nếu mất tập trung kéo dài, hãy hỏi bác sĩ.
Cộng đồng nói gì
Người đọc kể sách ngắn, thẳng thắn, đọc một hai giờ là xong, và có người gỡ ứng dụng, giảm thông báo ngay sau khi đọc.
-
Được rồi, cuốn này khiến mình gỡ Instagram.
Độc giả trên Goodreads · lược dịch -
Văn phong rất rõ ràng, dứt khoát. Giờ chỉ cần biến chúng thành hành động!
Độc giả trên Goodreads · lược dịch -
Mình đọc hết cả cuốn chỉ trong 2 giờ. Cuốn sách hay nhất dành cho những ai nghiện mạng xã hội và hay xao nhãng.
Độc giả trên Goodreads · lược dịch -
Một cuốn đáng đọc. Có lẽ trong sách có rất ít điều bạn chưa từng nghe, nhưng sách trình bày mọi thứ đơn giản và thẳng thắn đến mức tôi không thể không nghĩ: “dĩ nhiên mình cần làm vậy, sao mình chưa làm nhỉ?” Chưa đầy một giờ sau khi đọc xong, tôi đã gỡ nốt mấy ứng dụng mạng xã hội còn lại, giảm số ứng dụng được phép gửi thông báo, cài trình chặn các trang web tốn thời gian…
Độc giả trên Goodreads · lược dịch
Xem thêm 3 chia sẻ của độc giả
-
Trong lúc cai dopamine, tôi tránh mọi kích thích không cần thiết: không YouTube, không nhạc, không lướt vô tận. Lúc đầu thật khó chịu. Nhưng rồi sự im lặng trở thành sự sáng suốt. Tôi bắt đầu suy nghĩ trở lại, không chỉ phản ứng. … Khi thôi liên tục “nuôi” bộ não, ý tưởng mới tự nhiên xuất hiện.
Độc giả trên DEV Community · lược dịch -
Đó là một cuốn sách dễ đọc, nhiều thông tin về vai trò của dopamine và cách nó bị chiếm đoạt… Hãy xem thử cuốn sách ngắn này nếu bạn đang bị quá tải kích thích bởi mạng xã hội hay YouTube.
Độc giả trên Blog sức khỏe và tâm lý · lược dịch -
Tuyệt! Mình sẵn sàng thôi để môi trường chiếm lấy bộ não của mình, và giành lại quyền kiểm soát. Một cuốn hướng dẫn tuyệt vời cho cuộc sống lành mạnh và hiệu quả hơn.
Độc giả trên Goodreads · lược dịch
Nguồn tổng hợp: Goodreads, DEV Community, Blog sức khỏe và tâm lý
Ý chính
- Gọi tên những thứ đang kéo mình khỏi việc quan trọng, như mạng xã hội, video ngắn, game.
- Thêm ma sát: tắt thông báo, để điện thoại ở phòng khác, khiến thói quen xấu khó thực hiện hơn.
- Bắt đầu buổi sáng bằng một việc quan trọng trước khi mở điện thoại.
- Chấp nhận cảm giác chán thoáng qua để làm việc khó.
Tóm tắt
Thibaut Meurisse là tác giả người Pháp, viết nhiều sách ngắn về phát triển bản thân, trong đó có Master Your Emotions. Dopamine Detox: A Short Guide to Remove Distractions and Get Your Brain to Do Hard Things là cuốn đầu trong loạt Productivity Series. Bản Việt có tên Thanh lọc tâm trí để tập trung vào những điều quan trọng nhất, dịch giả Phạm My, NXB Dân Trí, 2024, khoảng 95 trang.
Ý chính của tác giả là: khi bị kích thích liên tục từ mạng xã hội, trò chơi, video ngắn, đồ ăn vặt, đầu óc dễ quen với những thứ làm ta vui ngay lập tức, nên việc cần nỗ lực như học hay làm dự án lớn trở nên nặng nề. Giải pháp ông đưa ra là thanh lọc dần các nguồn kích thích đó.
Theo các bài tóm tắt tiếng Anh, cách làm gồm vài bước: nhận ra những nguồn xao nhãng đang kéo bạn, thêm ma sát để chúng khó dùng hơn, rồi dựng một thói quen buổi sáng đơn giản để bắt đầu ngày bằng việc quan trọng thay vì bằng điện thoại.
Sách rất ngắn, đọc một buổi tối là xong, ngôn ngữ đơn giản. Đây vừa là điểm mạnh vừa là điểm yếu. Cách viết dễ thực hành, nhưng phần giải thích dopamine khá giản lược. Khái niệm nhịn dopamine được biết đến rộng rãi qua nhà tâm lý Cameron Sepah, và cách hiểu đời thường về dopamine thường đơn giản hóa cơ chế thật của não. Hãy xem cuốn này là hướng dẫn thói quen, không phải tài liệu khoa học thần kinh.
